Что такое здоровые отношения с едой?

Вокруг очень много разговоров о еде: что полезно, а что — нет? можно ли есть чипсы и пить газировку? а есть раз в день? а семь раз? и что есть, чтобы не толстеть? Наверняка твои родители тоже задаются этими вопросами и переживают. Правда ли, что быть худым — хорошо? И стоит ли волноваться из-за веса? Давай попробуем понять, насколько у тебя здоровые отношения с едой.

Доедать до конца?
Родители, а особенно бабушки и дедушки, часто настаивают, чтобы тарелка после еды была пустой. Это понятно: их родители так же воспитывали своих детей, помня о временах, когда не всегда было легко достать еду. Какой тут подвох? Когда ты ешь столько, сколько велели, то не можешь ориентироваться на собственные ощущения насыщения и голода, а значит, теряешь с собой связь. Идеально класть небольшие порции и анализировать, достаточно тебе или хочется съесть больше. Объясни родным, что уважаешь их правила, но учишься сверяться с собой.

Питаться по графику?
Снова прислушайся к себе. Точно ли ты хочешь есть в 14:00? А может, организм просит обеда уже в 13:15? Учись замечать сигналы своего тела и ориентируйся по ним.

Только овощи?
Озабоченные внешним видом люди выбирают низкокалорийные продукты, исключают углеводы и считают это единственно верным вариантом. На самом деле очень важно питаться полноценно: в еде должны быть и углеводы, и белки, и жиры. Если дашь организму необходимое количество калорий, тебе будет легче справляться с нагрузкой, полноценно расти и развиваться.

Никаких конфет и чипсов?
Грустно, но такую еду и правда нельзя считать полезной. Только вот и тотальные ограничения могут принести вред, вызвав срыв и переедание. Позволяй себе иногда что-то вкусное, но не вместо основных приёмов пищи. И главное, не перебарщивай!

Поесть, чтобы успокоиться?
Еда — один из самых простых способов получить удовольствие. И люди часто, сталкиваясь с неприятными ситуациями, предпочитают не прожить эмоции полноценно, а «заесть» их. Разреши себе грустить или злиться, не попадая в зависимость от еды.

Соответствовать стандартам?
Занимайся спортом, наедайся в основные приёмы пищи, двигайся. Но не подгоняй себя под кем-то придуманные стандарты красоты. Если ежедневно взвешиваешься или измеряешь параметры, перестань это делать. Если после съеденной «вредности» пытаешься «отработать съеденное» — тем более. Чтобы отношения с едой были здоровыми, не делай из неё культа. А если кажется, что не справляешься самостоятельно, обязательно попроси родителей записать тебя к психологу, который работает с пищевыми расстройствами! Вокруг очень много разговоров о еде: что полезно, а что — нет? можно ли есть чипсы и пить газировку? а есть раз в день? а семь раз? и что есть, чтобы не толстеть? Наверняка твои родители тоже задаются этими вопросами и переживают. Правда ли, что быть худым — хорошо? И стоит ли волноваться из-за веса? Давай попробуем понять, насколько у тебя здоровые отношения с едой.

Материал из «Классного журнала» № 7.
Подробнее о номере: https://www.classmag.ru/2024/7.